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豆知識

2023.5.2

【2024最新】初心者のための必ず「ととのう」サウナの入り方!

  • 豆知識

みんさんこんんちは!
今回はサウナ初心者のための必ず「ととのう」入り方をご紹介します。

「ととのう」というのは、

サウナ→水風呂→休憩を3回ほどくりかえすことで訪れる快感、トランス状態のことを指します。

一般的にととのいやすいサウナの入り方はこうです。

江丹別マージナルサウナのご予約はこちらから!
https://reserve.489ban.net/client/etanbetsu-ms/0/plan/daytrip


①シャワーを浴びる(お湯)

まず頭と体を洗います。最初に体についた汚れや油分を落とすことにより汗をかきやすくするという効果があります。

 

②10分ほどサウナに入る

最初はなるべく低温のサウナに入ります。サウナは階段上になっており一番下の段は温度が低いのでおすすめです。

回数を重ねるごとに上段に移動しましょう。

 

③水風呂またはシャワー10秒程度

水風呂に入る前に必ず体の汗を流してから入りましょう。10秒から30秒ほどじっと水風呂に浸かります。

 

④外気浴、椅子やベンチでゆっくり

銭湯であれば近くの椅子に座って目を閉じ脱力します。10分ほどゆっくりします。落ち着いたら必ず水分を補給しましょう。入り口付近に水飲み場があることがほとんどですし、脱衣所まで戻りドリンクを飲むのもいいでしょう。

これを3から4セットおこないます。


ただし、サウナ に入ってはいけない状況もあります。気になる方はこちらをご覧ください!
https://marginal-sauna.jp/%e3%82%b5%e3%82%a6%e3%83%8a%e3%81%ae%e7%b5%b6%e5%af%be%e5%ae%88%e3%82%8b%e3%81%b9%e3%81%8d%e3%83%9e%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%82%92%ef%bc%96%e3%81%a4%e3%81%94%e7%b4%b9%e4%bb%8b%e3%81%97%e3%81%be%e3%81%99

 

「ととのう」とは?

サウナと水風呂の温冷刺激によって脳内で分泌されるのが、「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」の3つの物質です。「β-エンドルフィン」は、モルヒネと同じような作用をする物質で鎮痛効果や気分の高揚・幸福感が得られる“脳内麻薬”です。「オキシトシン」はストレス緩和、「セロトニン」はうつ症状の改善・精神安定の効果があるそうです。

短時間での目まぐるしい体内の変化を反復させる、いわば非日常的な刺激が心や体に大きな変化をもたらすことでこれらの成分が分泌されると考えられます。

サウナ、水風呂後の外気浴タイムに、血中には興奮状態のときに出るアドレナリンとノルアドレナリンが半分ほど残っている状態で、自律神経は副交感神経が優位のリラックス状態になる「稀有な状況」になることがいわいる「ととのう」状態です。

一度味わうと抜け出せないくらいの快感です。ぜひお試しください。

江丹別マージナルサウナ コロナ対策

江丹別マージナルサウナはコロナ対策の一環として、お客様の健康を考慮し、以下の対応を行っております。
・チェックイン時の検温実施
・ロビーに消毒用アルコール設置
・接客スタッフのマスク着用
・接客スタッフのワクチン接種
・グラスなどの備品の殺菌消毒

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アクセス

  • 札幌市内から
    約2時間
  • 新千歳空港から
    約2時間30分
  • 旭川空港から
    約50分(一般道)

ー高速道路経由でお越しの場合

◆お車でお越しの方

  • 1.道央自動車道 旭川鷹栖ICを降りて道道72号線へ(鷹栖ICから道道72号線は約7分)
  • 2.当館は道道72号線沿い伊勢ファーム向かいにございます

◆バスでお越しの方

道北バス [36] 江丹別線
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